练习瑜伽一定要有这个概念

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  练瑜伽,我们经常听到老师说:要有延展脊柱这个概念,延展脊柱其实还有一个重要的好处,就是滋养椎间盘,保养脊柱健康,将令你受益一生!椎间盘位于椎体与椎体之间,富含水分,主要功能是参与身体缓冲减震、滋养脊柱。但现代人由于久坐给予椎间盘伸展的空间有限,长期挤压椎间盘,这会大大压缩椎间盘中的水分,长期以往,很容易导致腰椎间盘突出!今天,小编分享一套脊柱保养序列,能充分延展脊柱,滋养椎间盘,大家一定要收藏起来!
  1,大拜式
  双膝跪地,臀部向后落于脚跟
  进入大拜式,停留1-2分钟
  2,猫牛式
  从大拜式进入猫牛式
  呼气,收腹低头拱背
  吸气,收腹抬头延展脊柱
  动态练习10-12次
  3,蛇式
  从猫牛式进入蛇式或上犬式
  吸气,延展脊柱,核心收紧
  可双手手肘撑地,胸腔离地
  或进入上犬式,停留5-8个呼吸
  4,下犬式
  从上犬式流动到下犬式
  在下犬式停留5-8个呼吸
  5,站立前屈
  从下犬式进入站立前屈
  双腿小碎步走向双手中间
  注意双膝微屈,手肘互抱
  停留3-5个呼吸
  6,穿针引线式
  从站立前屈退出,双腿后撤
  双膝跪地,进入穿针引线式
  大腿垂直地面,核心收紧
  右手穿过左侧腋窝,左手屈肘撑地
  停留5-8个呼吸,换另外一侧
  7,坐立扭转
  坐立于垫上,双腿伸直向前
  将左腿屈膝放在右大腿外侧
  右腿屈膝,脚跟靠近左侧臀部
  吸气,右手放于左大腿外侧
  脊柱延展,呼气扭转向左
  停留8-10个呼吸,换另外一侧

  8,排气式
  仰卧位,双腿屈膝靠近腹部
  双手环抱小腿前侧,核心收紧
  双肩放松,停留1-2分钟
  9,桥式
  从排气式退出,进入桥式
  注意膝盖垂直脚后跟
  保持核心、臀肌收紧
  停留8-10个呼吸
  10,仰卧扭转式
  仰卧,进入鳄鱼扭转式
  右腿在上,左腿在下
  停留1-2分钟后左右腿交换
  要想身体好,脊柱保养不能少!一定要多多延展脊柱噢!